درباره حرکت کشش پشت بازو با لوله PVC
حرکت کشش پشت بازو با PVC (PVC Tricep Stretch) یک تمرین کششی است که با استفاده از لوله PVC انجام می شود. با نگه داشتن لوله پشت گردن و کشیدن آن به آرامی، عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) کشیده می شود. این حرکت به افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت کشش پشت بازو با لوله PVC
نحوه اجرای حرکت کشش پشت بازو با لوله PVC
- ۱صاف بایستید و یک لوله PVC را با دو دست بگیرید.
- ۲دستها را به پشت سر ببرید و آرنجها را خم کنید.
- ۳کشش را در عضلات پشت بازو احساس کنید.
- ۴۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
- ۵به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت کشش پشت بازو با لوله PVC
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت کشش پشت بازو با لوله PVC | |
| عضلهی اصلی هدف | پشت بازو |
|---|---|
| تجهیزات لازم | لوله PVC |
| سطح دشواری | مبتدی |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «کشش پشت بازو با لوله PVC» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
حرکت «کشش پشت بازو با لوله PVC» با وزن بدن و بهصورت پویا اجرا میشود. در این بخش کالری مصرفی و راهنمای شدت/تکرار متناسب با مشخصاتت محاسبه میشود.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت کشش پشت بازو با لوله PVC در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت کشش پشت بازو با لوله PVC برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول کشش پشت بازو با لوله PVC
حرکت PVC Tricep Stretch چه فوایدی دارد؟
این حرکت به بهبود انعطافپذیری عضلات پشت بازو کمک کرده و از تنش و آسیبهای عضلانی در این ناحیه جلوگیری میکند.
آیا PVC Tricep Stretch به کاهش تنش و افزایش انعطافپذیری کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری تنش عضلات پشت بازو را کاهش داده و انعطافپذیری آنها را افزایش میدهد.
چه مدت زمان برای نگه داشتن این کشش مناسب است؟
۳۰ تا ۶۰ ثانیه برای هر بازو توصیه میشود.
آیا این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است؟
بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و بهویژه برای افرادی که به دنبال کاهش تنش در پشت بازو هستند، مفید است.
چگونه میتوان فرم صحیح در PVC Tricep Stretch را حفظ کرد؟
باید بدن صاف نگه داشته شود و کشش بهآرامی و با کنترل انجام شود تا فشار بهدرستی بر عضلات پشت بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت کشش پشت بازو با لوله PVC
