حرکت کشش پشت بازو با PVC (PVC Tricep Stretch) یک تمرین کششی است که با استفاده از لوله PVC انجام می شود. با نگه داشتن لوله پشت گردن و کشیدن آن به آرامی، عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) کشیده می شود. این حرکت به افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت کشش پشت بازو با لوله PVC
نحوه اجرای حرکت کشش پشت بازو با لوله PVC
- 1. صاف بایستید و یک لوله PVC را با دو دست بگیرید.
- 2. دست‌ها را به پشت سر ببرید و آرنج‌ها را خم کنید.
- 3. کشش را در عضلات پشت بازو احساس کنید.
- 4. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول کشش پشت بازو با لوله PVC
سوال 1: حرکت PVC Tricep Stretch چه فوایدی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به بهبود انعطاف‌پذیری عضلات پشت بازو کمک کرده و از تنش و آسیب‌های عضلانی در این ناحیه جلوگیری می‌کند.
سوال 2: آیا PVC Tricep Stretch به کاهش تنش و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری تنش عضلات پشت بازو را کاهش داده و انعطاف‌پذیری آن‌ها را افزایش می‌دهد.
سوال 3: چه مدت زمان برای نگه داشتن این کشش مناسب است؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه برای هر بازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و به‌ویژه برای افرادی که به دنبال کاهش تنش در پشت بازو هستند، مفید است.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در PVC Tricep Stretch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و کشش به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت کشش پشت بازو با لوله PVC
