حرکت اسنچ با PVC (PVC Snatch) تمرینی برای آموزش فرم صحیح حرکت اسنچ و تقویت عضلات شانه (Deltoids) و پشت (Back Muscles) است. با استفاده از لوله PVC و انجام حرکت اسنچ، این تمرین انجام می شود. این حرکت به بهبود تکنیک و آماده سازی برای وزنه های سنگین تر کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت اسنچ با PVC
نحوه اجرای حرکت اسنچ با PVC
- 1. هالتر PVC را با دست‌ها بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. زانوها را خم کنید و هالتر را به سمت پایین ببرید.
- 3. عضلات پشت و شانه‌ها را منقبض کنید.
- 4. هالتر را به سمت بالای سر بکشید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول اسنچ با PVC
سوال 1: حرکت PVC Snatch چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، شانه‌ها و پایین‌تنه را تقویت کرده و به بهبود قدرت کلی بدن و انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.
سوال 2: آیا PVC Snatch به تقویت عضلات بالاتنه و پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت، شانه‌ها و پایین‌تنه را تقویت کرده و به بهبود قدرت و انعطاف‌پذیری بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه و پایین‌تنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با یک میله PVC سبک‌تر شروع کنند و به تدریج به وزنه‌های سنگین‌تر برسند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در PVC Snatch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر تکنیک انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات بالاتنه و پایین‌تنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت اسنچ با PVC
