حرکت کشش ساعد با PVC (PVC Forearm Stretch) تمرینی برای کشش عضلات ساعد است. با نگه داشتن لوله PVC و کشیدن آن به سمت بدن در حالی که آرنج صاف است، این حرکت انجام می شود.
آموزش ویدیویی حرکت کشش ساعد با PVC
نحوه اجرای حرکت کشش ساعد با PVC
- 1. بایستید و یک لوله PVC را با هر دو دست بگیرید.
- 2. آرنج‌ها را صاف نگه داشته و لوله را به سمت بیرون از بدن فشار دهید.
- 3. کشش را در ساعد و مچ دست احساس کنید.
- 4. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول کشش ساعد با PVC
سوال 1: حرکت PVC Forearm Stretch چه فایده‌ای دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به افزایش انعطاف‌پذیری ساعد کمک می‌کند و به بهبود دامنه حرکتی مفاصل مچ و کاهش تنش‌های عضلانی در این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا PVC Forearm Stretch برای بهبود انعطاف‌پذیری و جلوگیری از آسیب مفید است؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به بهبود انعطاف‌پذیری ساعد و جلوگیری از آسیب‌های ناشی از تمرینات سنگین کمک می‌کند.
سوال 3: چه مدت زمان برای این حرکت توصیه می‌شود؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه کشش برای هر ساعد کافی است تا عضلات به‌طور کامل ریلکس شوند.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌تواند با تغییر دامنه کشش تنظیم شود.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در PVC Forearm Stretch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کشش به‌آرامی و بدون اعمال فشار زیاد بر روی ساعد انجام شود تا از آسیب جلوگیری شود و عضلات به‌درستی کشش پیدا کنند.
آموزش تصویری حرکت کشش ساعد با PVC
