کشش ساعد با PVC

حرکت کشش ساعد با PVC (PVC Forearm Stretch) تمرینی برای کشش عضلات ساعد است. با نگه داشتن لوله PVC و کشیدن آن به سمت بدن در حالی که آرنج صاف است، این حرکت انجام می شود.

1. ۱بایستید و یک لوله PVC را با هر دو دست بگیرید.
2. ۲آرنج‌ها را صاف نگه داشته و لوله را به سمت بیرون از بدن فشار دهید.
3. ۳کشش را در ساعد و مچ دست احساس کنید.
4. ۴۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
5. ۵به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

این خطاها را مربیان بیش از همه در اجرای این حرکت می بینند؛ قبل از سنگین کردن وزنه، اجرای خودتان را با این فهرست مقایسه کنید.

• کشش عمیق روی عضله سرد

  کشش‌های عمیق را بعد از تمرین یا بعد از گرم شدن کامل انجام دهید؛ عضله سرد، الاستیسیته لازم را ندارد.

• حبس نفس حین کشش

  بازدم‌های آرام، سیستم عصبی را شل و دامنه را بیشتر می‌کند؛ حبس نفس دقیقاً برعکس عمل می‌کند.

• کشش پرتابی و فنری

  تکان‌های فنری در کشش ایستا، رفلکس انقباضی عضله را فعال و ریسک کشیدگی را بیشتر می‌کند؛ ثابت بمانید و نفس بکشید.

• تکرارهای زیاد با فرم شل

  در تمرین با وزن بدن، وسوسه «عدد بالا» فرم را قربانی می‌کند؛ ست را جایی تمام کنید که کیفیت افت کرد، نه وقتی عدد گرد شد.