آموزش ویدیویی حرکت کلین و جرک با PVC (Pvc Clean And Jerk)
حرکت کلین و جرک با PVC (PVC Clean and Jerk) تمرینی برای آموزش فرم صحیح حرکت کلین و جرک و تقویت عضلات کل بدن است. با استفاده از لوله PVC و انجام حرکت کلین و جرک، این تمرین انجام می شود. این حرکت به بهبود تکنیک و آماده سازی برای وزنه های سنگین تر کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کلین و جرک با PVC
- 1. میله PVC را بگیرید و به سمت بالای سر پرس کنید.
- 2. سپس میله را به سمت شانه‌ها پایین بیاورید.
- 3. عضلات شانه و پشت را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول کلین و جرک با PVC
سوال 1: حرکت PVC Clean and Jerk چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن، شانه‌ها و مرکزی بدن کمک می‌کند و به بهبود قدرت و تعادل کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا PVC Clean and Jerk به تقویت عضلات پایین‌تنه و بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها، باسن، شانه‌ها و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با استفاده از یک میله سبک یا PVC و تمرکز بر تکنیک صحیح تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در PVC Clean and Jerk را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در تمام مدت صاف و پایدار باشد و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات پاها و شانه‌ها باشد.
آموزش تصویری حرکت کلین و جرک با PVC
