آموزش ویدیویی حرکت پوش جرک (Push Jerk)
حرکت پوش جرک (Push Jerk) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن هالتر روی شانه ها، با یک حرکت انفجاری هالتر را بالای سر پرس می کنید و همزمان زانوها را خم می کنید. این تمرین به افزایش قدرت انفجاری و تکنیک لیفتینگ کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پوش جرک
- 1. هالتر را روی شانه‌ها بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. به حالت اسکوات پایین بروید و با پرش به بالا بپرید.
- 3. عضلات ران و شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پوش جرک
سوال 1: حرکت Push Jerk چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شانه‌ها، مرکزی بدن و پاها کمک کرده و به بهبود قدرت و تعادل کل بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Push Jerk به تقویت عضلات شانه‌ها و پاها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه‌ها، پاها و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت انفجاری و تعادل کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر و تمرکز بیشتر بر تکنیک تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Push Jerk را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و پایدار باشد و تمرکز بر کنترل حرکت و جلوگیری از فشار اضافی بر شانه‌ها و کمر باشد.
آموزش تصویری حرکت پوش جرک
