حرکت پاور اسنچ از بلاک ها (Power Snatch from Blocks) تمرینی برای تقویت عضلات کل بدن، به ویژه شانه ها (Deltoids)، پشت (Back Muscles) و پاها است. با قرار دادن هالتر روی بلاک ها و بلند کردن آن به بالای سر با یک حرکت انفجاری، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود تکنیک و افزایش قدرت انفجاری کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پاور اسنچ از بلاک ها
نحوه اجرای حرکت پاور اسنچ از بلاک ها
- 1. هالتر را روی بلوک‌ها قرار دهید و در حالت خمیده بایستید.
- 2. هالتر را با هر دو دست بگیرید و به سمت بالا بکشید.
- 3. عضلات پشت و شانه‌ها را منقبض کنید.
- 4. به آرامی هالتر را به زمین بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پاور اسنچ از بلاک ها
سوال 1: حرکت Power Snatch from Blocks چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پایین‌تنه، شانه‌ها و مرکزی بدن را به‌طور همزمان تقویت کرده و به بهبود قدرت و سرعت بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Power Snatch from Blocks به تقویت عضلات پا و شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پایین‌تنه، شانه‌ها و مرکزی بدن را تقویت کرده و به افزایش قدرت و سرعت کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار برای افزایش قدرت و سرعت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: این حرکت به دلیل تکنیکی بودن برای افراد متوسط و پیشرفته مناسب‌تر است، اما مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر و آموزش تکنیک صحیح شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Power Snatch from Blocks را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر تکنیک صحیح انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پا و شانه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پاور اسنچ از بلاک ها
