حرکت پاور کلین از بلاک ها (Power Clean from Blocks) تمرینی برای تقویت عضلات کل بدن، به ویژه چهارسر ران (Quadriceps)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت (Back Muscles) است. با قرار دادن هالتر روی بلاک ها یا جعبه ها در ارتفاع زیر زانو، هالتر را با یک حرکت انفجاری به سمت شانه ها بلند می کنید. این حرکت به افزایش قدرت، توان انفجاری و تکنیک لیفتینگ کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پاور کلین از بلاک ها
نحوه اجرای حرکت پاور کلین از بلاک ها
- 1. وزنه‌ها را روی بلوک‌ها قرار دهید و صاف بایستید.
- 2. با خم کردن زانوها و باسن، وزنه‌ها را از بلوک‌ها بلند کنید.
- 3. وزنه‌ها را به سمت بالای سر ببرید و بدن را صاف نگه دارید.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 5. وزنه‌ها را به آرامی به بلوک‌ها برگردانید.
سوالات متداول پاور کلین از بلاک ها
سوال 1: حرکت Power Clean from Blocks چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، شانه‌ها، پاها و مرکزی را به‌طور همزمان تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Power Clean from Blocks به تقویت عضلات بالاتنه و پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور همزمان عضلات بالاتنه و پایین‌تنه را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت انفجاری بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه و پایین‌تنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر و تمرین بر فرم صحیح شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Power Clean from Blocks را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر تمامی عضلات درگیر وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پاور کلین از بلاک ها
