آموزش ویدیویی حرکت کلین قدرتی و پرس (Power Clean And Press)
حرکت کلین قدرتی و پرس (Power Clean and Press) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات کل بدن، به ویژه پاها، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت (Back Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با انجام کلین قدرتی و سپس پرس هالتر بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، توان انفجاری و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کلین قدرتی و پرس
- 1. هالتر را روی زمین قرار دهید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. هالتر را به سمت شانه‌ها بکشید و سپس به بالای سر پرس کنید.
- 3. عضلات شانه و پشت را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول کلین قدرتی و پرس
سوال 1: حرکت Power Clean and Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شانه‌ها، پاها و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود قدرت و استقامت کل بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Power Clean and Press به تقویت عضلات شانه‌ها و پاها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه‌ها، پاها و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت انفجاری بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کرده و به تدریج وزن را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Power Clean and Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و پایدار باشد و تمرکز بر کنترل حرکت و جلوگیری از فشار اضافی بر شانه‌ها و کمر باشد.
آموزش تصویری حرکت کلین قدرتی و پرس
