آموزش ویدیویی حرکت پاور کلین (Power Clean)
حرکت پاور کلین (Power Clean) تمرینی برای تقویت عضلات کل بدن، به ویژه چهارسر ران (Quadriceps)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت (Back Muscles) است. با بلند کردن هالتر از زمین به سمت شانه ها با یک حرکت انفجاری بدون نشستن کامل، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و توان انفجاری کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پاور کلین
- 1. هالتر را روی زمین بگذارید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. هالتر را بگیرید و با یک حرکت سریع آن را به سمت شانه‌ها بکشید.
- 3. هالتر را به بالای سر پرس کنید.
- 4. عضلات پشت و شانه را منقبض کنید.
- 5. به آرامی هالتر را به حالت اولیه بازگردانید.
سوالات متداول پاور کلین
سوال 1: حرکت Power Clean چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پایین‌تنه، بالا‌تنه و مرکزی بدن را به طور همزمان تقویت کرده و به بهبود قدرت انفجاری و هماهنگی عضلات کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Power Clean به تقویت عضلات کل بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به طور مؤثری عضلات کل بدن، به ویژه عضلات پا، شانه‌ها و پشت را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: این حرکت به تکنیک صحیح نیاز دارد و مبتدیان باید با وزنه‌های سبک‌تر و تمرین تکنیک صحیح شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Power Clean را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر تکنیک صحیح انجام شود تا فشار به درستی بر عضلات وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پاور کلین
