حرکت نگه داری صفحه وزنه (Plate Pinch) تمرینی برای تقویت عضلات دست و ساعد است. با نگه داشتن دو صفحه وزنه با انگشتان و نگه داشتن آن ها برای مدت زمان مشخص، این حرکت انجام می شود.
آموزش ویدیویی حرکت نگه داشتن صفحه با انگشتان
نحوه اجرای حرکت نگه داشتن صفحه با انگشتان
- 1. دو بشقاب وزنه هم‌وزن را با انگشتان دست گرفته و کنار هم نگه دارید.
- 2. صاف بایستید یا بنشینید، کمر را صاف نگه دارید.
- 3. بشقاب‌ها را با فشار انگشتان و شست نگه دارید.
- 4. تا زمانی که ممکن است بشقاب‌ها را نگه دارید.
- 5. بشقاب‌ها را پایین گذاشته، استراحت کنید و تکرار کنید.
سوالات متداول نگه داشتن صفحه با انگشتان
سوال 1: پلیت پینچ روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات ساعد و قدرت گرفتن را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا پلیت پینچ به افزایش قدرت دست‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به بهبود قدرت گرفتن و استحکام ساعدها منجر می‌شود.
سوال 3: بهترین روش اجرای پلیت پینچ چیست؟
پاسخ 3: دو صفحه وزنه را بین انگشتان و شست خود بگیرید و به‌مدت معینی نگه دارید.
سوال 4: چه مدت زمانی برای نگه داشتن وزنه مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در هر ست پیشنهاد می‌شود.
سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با انتخاب وزنه‌های سبک‌تر، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت نگه داشتن صفحه با انگشتان
