پشت و رو کردن صفحه وزنه

سوال 1: حرکت Plate Flips چه عضلاتی را هدف قرار می‌دهد؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات ساعد، مچ و دست‌ها را تقویت می‌کند و به بهبود قدرت دست‌ها کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Plate Flips برای بهبود استحکام مچ مفید است؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به دلیل نیاز به کنترل دقیق وزن دیسک، استحکام و قدرت مچ‌ها را بهبود می‌بخشد.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر دست توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای افراد مبتدی نیز قابل اجراست و می‌توان با وزنه‌های سبک‌تر شروع کرد.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Plate Flips را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید دیسک را به آرامی و با کنترل کامل حرکت دهید تا از آسیب به مچ جلوگیری شود.