حرکت اسکوات مکث دار (Pause Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با انجام اسکوات و مکث کردن برای چند ثانیه در پایین ترین نقطه حرکت، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت و کنترل عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت اسکوات با مکث
نحوه اجرای حرکت اسکوات با مکث
- 1. در حالت اسکوات قرار بگیرید و زانوها را خم کنید.
- 2. به مدت ۱-۲ ثانیه در پایین‌ترین نقطه مکث کنید.
- 3. عضلات باسن و ران را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول اسکوات با مکث
سوال 1: حرکت Pause Squat چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات چهارسر ران، همسترینگ و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Pause Squat به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات چهارسر ران، همسترینگ و باسن را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار برای تقویت عضلات پایین‌تنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش وزن و کنترل بیشتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Pause Squat را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و توقف در پایین حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پایین‌تنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت اسکوات با مکث
