آموزش ویدیویی حرکت نشستن دیواری و دیپ پشت بازو با شریک (Partner Wall Sit And Tricep Dip)
حرکت نشست دیواری و دیپ پشت بازو با شریک (Partner Wall Sit And Tricep Dip) تمرینی تعاملی برای تقویت عضلات چهارسر ران (Quadriceps) و سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. یکی از افراد در حالت نشست دیواری قرار می گیرد و دیگری با قرار دادن دست ها روی زانوهای او، دیپ پشت بازو را انجام می دهد. این تمرین به افزایش استقامت، قدرت و تعامل تیمی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت نشستن دیواری و دیپ پشت بازو با شریک
- 1. کنار دیوار بایستید و پاها را به سمت جلو خم کنید.
- 2. هم‌تمرینی شما پشت شما قرار بگیرد و شنا برعکس انجام دهد.
- 3. عضلات پشت بازو و سینه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول نشستن دیواری و دیپ پشت بازو با شریک
سوال 1: حرکت Partner Wall Sit And Tricep Dip چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و سه‌سر بازو کمک کرده و به بهبود استقامت و قدرت عضلات پایین‌تنه و بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Partner Wall Sit And Tricep Dip به تقویت عضلات پایین‌تنه و بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها، باسن و سه‌سر بازو را تقویت کرده و به بهبود استقامت و تعادل بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با تمرکز بر فرم صحیح و تعداد تکرار کمتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Partner Wall Sit And Tricep Dip را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در تمام مدت صاف و پایدار نگه داشته شود و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات پاها و بازوها باشد.
آموزش تصویری حرکت نشستن دیواری و دیپ پشت بازو با شریک
