حرکت کشش همسترینگ با شریک (Partner Hamstring Stretch) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری در عضلات پشت ران (Hamstrings) است. با دراز کشیدن به پشت و بالا بردن یک پا، شریک شما پا را به سمت بدن فشار می دهد تا کشش را احساس کنید. این حرکت به بهبود انعطاف پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت کشش پشت ران با شریک
نحوه اجرای حرکت کشش پشت ران با شریک
- 1. هم‌تمرینی پاهای شما را نگه دارد.
- 2. به پشت دراز بکشید و پای دیگر را به سمت بالا بکشید.
- 3. عضلات همسترینگ را کشش دهید.
- 4. به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در این حالت بمانید.
- 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول کشش پشت ران با شریک
سوال 1: حرکت Partner Hamstring Stretch چه فوایدی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به کشش عضلات همسترینگ کمک کرده و به افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی در پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Partner Hamstring Stretch به بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات همسترینگ را کشیده و به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک می‌کند.
سوال 3: چه مدت زمانی برای نگه داشتن این کشش مناسب است؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در هر ست توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌تواند به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک کند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Partner Hamstring Stretch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید پاها در وضعیت صحیح قرار گیرد و کشش به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات همسترینگ وارد شود.
آموزش تصویری حرکت کشش پشت ران با شریک
