حرکت مچ کشی دمبل کف دست به بالا (Palms-Up Dumbbell Wrist Curl) تمرینی برای تقویت عضلات مچ دست و ساعد است. با نشستن و قرار دادن ساعدها روی ران ها و نگه داشتن دمبل ها با کف دست ها به سمت بالا، با بالا و پایین کردن مچ ها، این حرکت انجام می شود.
آموزش ویدیویی حرکت مچ با دمبل
نحوه اجرای حرکت مچ با دمبل
- 1. روی یک نیمکت بنشینید و دمبل‌ها را با کف دست‌های رو به بالا بگیرید.
- 2. ساعدهای خود را روی ران‌ها قرار دهید، به طوری که مچ‌ها از لبه زانوها آویزان باشند.
- 3. مچ دست‌ها را به آرامی به سمت بالا خم کنید، دمبل‌ها را بلند کنید.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات مچ دست را منقبض کنید.
- 5. به آرامی مچ‌ها را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول مچ با دمبل
سوال 1: Palms-Up Dumbbell Wrist Curl روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات فلکسور مچ دست و ساعد را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا Palms-Up Dumbbell Wrist Curl به افزایش قدرت مچ و ساعد کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، تمرین منظم این حرکت به بهبود قدرت و استقامت مچ و ساعد منجر می‌شود.
سوال 3: بهترین روش اجرای Palms-Up Dumbbell Wrist Curl چیست؟
پاسخ 3: با نشستن، ساعد را روی ران قرار دهید، دمبل را با کف دست به بالا بگیرید و مچ را به‌آرامی بالا و پایین حرکت دهید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۱۵ تا ۲۰ تکرار برای تقویت عضلات ساعد پیشنهاد می‌شود.
سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با استفاده از دمبل‌های سبک، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت مچ با دمبل
