حرکت مچ کشی هالتر کف دست به بالا (Palms-Up Barbell Wrist Curl) مشابه حرکت مچ کشی دمبل است، اما با استفاده از هالتر. این تمرین به تقویت عضلات مچ دست و ساعد کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت مچ با هالتر
نحوه اجرای حرکت مچ با هالتر
- 1. روی یک نیمکت بنشینید و هالتر را با کف دست‌های رو به بالا بگیرید.
- 2. ساعدهای خود را روی ران‌ها قرار دهید، مچ‌ها از لبه زانوها آویزان باشند.
- 3. مچ دست‌ها را به آرامی به سمت بالا خم کنید، هالتر را بلند کنید.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات مچ دست را منقبض کنید.
- 5. به آرامی مچ‌ها را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول مچ با هالتر
سوال 1: حرکت مچ دست با هالتر کف دست به بالا روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات فلکسور مچ دست و ساعد را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا این حرکت به افزایش قدرت مچ و ساعد کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، تمرین منظم این حرکت به بهبود قدرت و استقامت مچ و ساعد منجر می‌شود.
سوال 3: بهترین روش اجرای این حرکت چیست؟
پاسخ 3: با نشستن، ساعدها را روی ران‌ها قرار دهید، هالتر را با کف دست به بالا بگیرید و مچ را به‌آرامی بالا و پایین حرکت دهید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۱۵ تا ۲۰ تکرار برای تقویت عضلات ساعد پیشنهاد می‌شود.
سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با هالتر سبک، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت مچ با هالتر
