حرکت مچ کشی هالتر کف دست به پایین (Palms-Down Barbell Wrist Curl) مشابه حرکت قبلی است، اما با استفاده از هالتر. این تمرین به تقویت عضلات مچ دست و ساعد کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت مچ برعکس با هالتر
نحوه اجرای حرکت مچ برعکس با هالتر
- 1. روی یک نیمکت بنشینید و هالتر را با دست‌های به عرض شانه بگیرید، کف دست‌ها رو به پایین.
- 2. ساعدهای خود را روی ران‌ها قرار دهید، به طوری که مچ‌ها از لبه زانوها آویزان باشند.
- 3. مچ دست‌ها را به آرامی به سمت بالا خم کنید، هالتر را بلند کنید.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات مچ دست را منقبض کنید.
- 5. به آرامی مچ‌ها را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول مچ برعکس با هالتر
سوال 1: مچ دست با هالتر کف دست به پایین روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات اکستانسور مچ دست و ساعد را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا این حرکت به افزایش قدرت مچ و ساعد کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، انجام منظم این حرکت به بهبود قدرت و استقامت مچ و ساعد منجر می‌شود.
سوال 3: بهترین روش اجرای مچ دست با هالتر کف دست به پایین چیست؟
پاسخ 3: با نشستن، ساعدها را روی ران قرار دهید و هالتر را با کف دست به پایین بگیرید و مچ را به‌آرامی بالا و پایین حرکت دهید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت پیشنهاد می‌شود؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۱۵ تا ۲۰ تکرار برای تقویت عضلات ساعد مناسب است.
سوال 5: آیا این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با استفاده از هالتر سبک، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت مچ برعکس با هالتر
