آموزش ویدیویی حرکت اسکوات بالای سر (Overhead Squat)
حرکت اسکوات بالای سر (Overhead Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن هالتر بالای سر با دست های صاف و انجام اسکوات، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل، انعطاف پذیری و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت اسکوات بالای سر
- 1. هالتر را بالای سر بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. به حالت اسکوات پایین بروید و هالتر را بالای سر نگه دارید.
- 3. عضلات پا و شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول اسکوات بالای سر
سوال 1: حرکت Overhead Squat چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن، شانه‌ها و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود تعادل و استقامت کل بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Overhead Squat به تقویت عضلات پایین‌تنه و بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها، باسن و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند از وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند و به تدریج وزن را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Overhead Squat را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و پایدار نگه داشته شود و حرکت با تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات پاها و شانه‌ها انجام شود.
آموزش تصویری حرکت اسکوات بالای سر
