آموزش ویدیویی حرکت لانج بالای سر با دمبل (Overhead Dumbbell Lunge)
حرکت لانج بالای سر با دمبل (Overhead Dumbbell Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن دمبل ها بالای سر و انجام لانج به جلو یا عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل، قدرت و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت لانج بالای سر با دمبل
- 1. دمبل‌ها را بالای سر نگه دارید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. با یک پا قدم به جلو بردارید و به حالت لانژ بروید.
- 3. عضلات شانه و پاها را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
سوالات متداول لانج بالای سر با دمبل
سوال 1: حرکت Overhead Dumbbell Lunge چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، شانه‌ها و مرکزی بدن کمک می‌کند و به بهبود تعادل و استقامت کل بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Overhead Dumbbell Lunge به تقویت عضلات پایین‌تنه و بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها، شانه‌ها و عضلات مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند از دمبل‌های سبک‌تر استفاده کرده و به تدریج وزن و مقاومت را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Overhead Dumbbell Lunge را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در تمامی مراحل حرکت صاف و پایدار نگه داشته شود و تمرکز بر استفاده از عضلات پاها و شانه‌ها باشد.
آموزش تصویری حرکت لانج بالای سر با دمبل
