حرکت لانج با هالتر بالای سر (Overhead Barbell Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن هالتر بالای سر و انجام حرکت لانج به جلو یا عقب، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش تعادل، قدرت و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت لانج بالای سر با هالتر
نحوه اجرای حرکت لانج بالای سر با هالتر
- 1. هالتر را بالای سر نگه دارید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. یک پا را به جلو ببرید و زانوها را خم کنید تا به حالت لانژ برسید.
- 3. عضلات شکم و باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
- 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول لانج بالای سر با هالتر
سوال 1: حرکت Overhead Barbell Lunge چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پایین‌تنه، شانه‌ها و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Overhead Barbell Lunge به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پایین‌تنه، شانه‌ها و عضلات مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: این حرکت برای افراد متوسط تا حرفه‌ای مناسب است. مبتدیان می‌توانند با کاهش وزنه و تمرکز بر تعادل حرکت را اجرا کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Overhead Barbell Lunge را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پایین‌تنه و شانه‌ها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت لانج بالای سر با هالتر
