آموزش ویدیویی حرکت اسکوات المپیک (Olympic Squat)
حرکت اسکوات المپیکی (Olympic Squat) یکی از انواع اسکوات با هالتر است که در آن هالتر روی پشت بالایی قرار می گیرد و اسکوات با عمق کامل و فرم صحیح انجام می شود. این تمرین عضلات چهارسر ران (Quadriceps)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت ران (Hamstrings) را تقویت می کند. اسکوات المپیکی به بهبود تکنیک لیفتینگ و افزایش قدرت پاها کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت اسکوات المپیک
- 1. زیر هالتر قرار بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. به حالت اسکوات پایین بروید و هالتر را روی شانه‌ها نگه دارید.
- 3. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول اسکوات المپیک
سوال 1: حرکت Olympic Squat چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات چهارسر ران، باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Olympic Squat به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات چهارسر ران و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Olympic Squat را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر انقباض عضلات پا و باسن انجام شود.
آموزش تصویری حرکت اسکوات المپیک
