حرکت اسنچ عضلانی (Muscle Snatch) تمرینی پیشرفته برای تقویت کل بدن، به ویژه عضلات شانه (Deltoids)، پشت (Back Muscles) و پاها است. با بلند کردن هالتر از روی زمین و با یک حرکت روان و پیوسته، هالتر را بالای سر می برید بدون اینکه از مرحله نشستن استفاده کنید. این حرکت به افزایش قدرت، توان انفجاری و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت ماسل اسنچ
نحوه اجرای حرکت ماسل اسنچ
- 1. صاف بایستید و یک میله را با دست‌ها بگیرید.
- 2. میله را به سمت بالا و بالای سر بیاورید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات پشت و شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی میله را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول ماسل اسنچ
سوال 1: حرکت Muscle Snatch چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها، پشت و پاها را به‌طور همزمان تقویت می‌کند و به افزایش قدرت کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Muscle Snatch به تقویت تمامی عضلات بالاتنه و پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات بالاتنه و پایین‌تنه را به‌طور همزمان تقویت کرده و به افزایش قدرت و تعادل بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه و پایین‌تنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Muscle Snatch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر تمامی عضلات بدن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت ماسل اسنچ
