آموزش ویدیویی حرکت اسکوات با مینی بند (Mini Loop Band Squat)
حرکت اسکوات با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن مینی لوپ باند دور ران ها و انجام اسکوات، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تنش و حجم عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت اسکوات با مینی بند
- 1. یک باند مقاومتی کوچک را به پاها ببندید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. به حالت اسکوات پایین بروید و عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
سوالات متداول اسکوات با مینی بند
سوال 1: حرکت Mini Loop Band Squat چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها و باسن کمک کرده و با استفاده از نوار مقاومتی، فشار اضافی به عضلات وارد می‌کند که به افزایش قدرت و تعادل پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Mini Loop Band Squat به تقویت پاها و باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات چهار سر ران، همسترینگ و باسن را تقویت می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند از نوار مقاومتی سبک‌تر استفاده کنند و به تدریج قدرت خود را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Mini Loop Band Squat را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف باشد و حرکت به‌طور کامل کنترل شود تا فشار اضافی بر زانوها وارد نشود.
آموزش تصویری حرکت اسکوات با مینی بند
