حرکت لانج با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن مینی لوپ باند دور ران ها و انجام حرکت لانج، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش تنش و حجم عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت لانج با مینی بند
نحوه اجرای حرکت لانج با مینی بند
- 1. باند مقاومتی کوچک را دور پاها ببندید و در حالت لانژ قرار بگیرید.
- 2. پای عقب را به سمت بالا بلند کنید و عضلات باسن را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت لانژ بازگردید.
- 4. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
- 5. تعادل خود را حفظ کنید.
سوالات متداول لانج با مینی بند
سوال 1: حرکت Mini Loop Band Lunge چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات چهارسر ران، باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Mini Loop Band Lunge به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پایین‌تنه را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات چهارسر ران و باسن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از باند مقاومتی سبک‌تر و کنترل بیشتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Mini Loop Band Lunge را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات چهارسر ران و باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت لانج با مینی بند
