آموزش ویدیویی حرکت خم کننده لگن با مینی بند (Mini Loop Band Hip Flexor)
حرکت کشش فلکسور هیپ با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Hip Flexor) تمرینی برای تقویت عضلات خم کننده ران (Hip Flexors) است. با قرار دادن مینی لوپ باند دور مچ پاها و دراز کشیدن به پشت، پا را به سمت سینه بالا می برید. این حرکت به افزایش قدرت و استقامت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت خم کننده لگن با مینی بند
- 1. باند مقاومتی کوچک را دور ران‌ها ببندید و صاف بایستید.
- 2. یک پا را به سمت بالا و جلو حرکت دهید.
- 3. عضلات لگن و ران را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول خم کننده لگن با مینی بند
سوال 1: حرکت Mini Loop Band Hip Flexor چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات خم‌کننده ران، باسن و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Mini Loop Band Hip Flexor به تقویت عضلات باسن و خم‌کننده ران کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات خم‌کننده ران و باسن را تقویت کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند از باندهای مقاومتی سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Mini Loop Band Hip Flexor را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر انقباض عضلات باسن و خم‌کننده ران انجام شود.
آموزش تصویری حرکت خم کننده لگن با مینی بند
