حرکت بالا بردن پا متناوب با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Alternating Leg Raises) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت ران (Hamstrings) است. با قرار دادن مینی لوپ باند دور مچ پاها و ایستادن، به صورت متناوب پاها را به سمت عقب بالا می برید. این حرکت به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت بالا آوردن پا متناوب با مینی بند
نحوه اجرای حرکت بالا آوردن پا متناوب با مینی بند
- 1. باند مقاومتی را دور مچ پاها ببندید و به پشت دراز بکشید.
- 2. پاها را به صورت متناوب به سمت بالا بلند کنید.
- 3. عضلات شکم و پاها را منقبض نگه دارید.
- 4. به آرامی پاها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول بالا آوردن پا متناوب با مینی بند
سوال 1: حرکت Mini Loop Band Alternating Leg Raises چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم و پایین‌تنه را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Mini Loop Band Alternating Leg Raises به تقویت عضلات شکم و پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم و پایین‌تنه را تقویت کرده و به افزایش قدرت و تعادل عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با باند مقاومتی سبک‌تر و کنترل بیشتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Mini Loop Band Alternating Leg Raises را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم و پایین‌تنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت بالا آوردن پا متناوب با مینی بند
