حرکت اسکوات با توپ پزشکی (Medicine Ball Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نگه داشتن توپ پزشکی جلوی سینه و انجام حرکت اسکوات، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت و کارایی تمرین کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت اسکوات با توپ پزشکی
نحوه اجرای حرکت اسکوات با توپ پزشکی
- 1. توپ پزشکی را با هر دو دست بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. به حالت اسکوات پایین بروید و توپ را به سمت زمین بیاورید.
- 3. عضلات باسن و ران‌ها را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت ایستاده بازگردید و توپ را به بالای سر ببرید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول اسکوات با توپ پزشکی
سوال 1: حرکت Medicine Ball Squat چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات چهارسر ران، باسن و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Medicine Ball Squat به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات چهارسر ران و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از توپ سبک‌تر و کاهش عمق حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Medicine Ball Squat را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پایین‌تنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت اسکوات با توپ پزشکی
