حرکت لانج جانبی با توپ پزشکی (Medicine Ball Side Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا، به ویژه کشاله ران (Adductors) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نگه داشتن توپ پزشکی و انجام لانج به طرفین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش انعطاف پذیری و قدرت عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت لانج جانبی با توپ پزشکی
نحوه اجرای حرکت لانج جانبی با توپ پزشکی
- 1. صاف بایستید و یک توپ پزشکی را در دست‌ها بگیرید.
- 2. یک قدم بزرگ به سمت پهلو بردارید و زانوها را خم کنید.
- 3. همزمان توپ را به سمت زمین پایین بیاورید.
- 4. به حالت ایستاده بازگردید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
- 5. حرکت را ادامه دهید.
سوالات متداول لانج جانبی با توپ پزشکی
سوال 1: حرکت Medicine Ball Side Lunge چه عضلاتی را هدف قرار می‌دهد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات چهارسر ران، باسن و عضلات مرکزی را تقویت می‌کند و به بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Medicine Ball Side Lunge به بهبود تعادل کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به دلیل نیاز به حفظ تعادل در طول تمرین، به بهبود استقامت و هماهنگی عضلات مرکزی و پایینی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌توان با تغییر وزن توپ، شدت تمرین را تنظیم کرد.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Medicine Ball Side Lunge را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف و زانوها در زاویه مناسب قرار گیرند و توپ مدیسین به‌صورت ثابت در دست نگه داشته شود تا فشار به‌طور متوازن بر عضلات توزیع شود.
آموزش تصویری حرکت لانج جانبی با توپ پزشکی
