آموزش ویدیویی حرکت لانج جانبی با توپ پزشکی (Medicine Ball Side Lunge)
حرکت لانج جانبی با توپ پزشکی (Medicine Ball Side Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا، به ویژه کشاله ران (Adductors) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نگه داشتن توپ پزشکی و انجام لانج به طرفین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش انعطاف پذیری و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت لانج جانبی با توپ پزشکی
- 1. صاف بایستید و یک توپ پزشکی را در دست‌ها بگیرید.
- 2. یک قدم بزرگ به سمت پهلو بردارید و زانوها را خم کنید.
- 3. همزمان توپ را به سمت زمین پایین بیاورید.
- 4. به حالت ایستاده بازگردید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
- 5. حرکت را ادامه دهید.
سوالات متداول لانج جانبی با توپ پزشکی
سوال 1: حرکت Medicine Ball Side Lunge چه عضلاتی را هدف قرار می‌دهد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات چهارسر ران، باسن و عضلات مرکزی را تقویت می‌کند و به بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Medicine Ball Side Lunge به بهبود تعادل کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به دلیل نیاز به حفظ تعادل در طول تمرین، به بهبود استقامت و هماهنگی عضلات مرکزی و پایینی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌توان با تغییر وزن توپ، شدت تمرین را تنظیم کرد.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Medicine Ball Side Lunge را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف و زانوها در زاویه مناسب قرار گیرند و توپ مدیسین به‌صورت ثابت در دست نگه داشته شود تا فشار به‌طور متوازن بر عضلات توزیع شود.
آموزش تصویری حرکت لانج جانبی با توپ پزشکی
