حرکت ددلیفت رومانیایی با توپ پزشکی (Medicine Ball Romanian Deadlift) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نگه داشتن توپ پزشکی در دست ها و انجام ددلیفت رومانیایی، این حرکت انجام می شود. استفاده از توپ پزشکی می تواند تنوع و چالش جدیدی به تمرین اضافه کند.
آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت رومانیایی با توپ پزشکی
نحوه اجرای حرکت ددلیفت رومانیایی با توپ پزشکی
- 1. صاف بایستید و یک توپ پزشکی را در دست بگیرید.
- 2. بالاتنه را به سمت جلو خم کنید و توپ را به سمت زمین پایین بیاورید.
- 3. با فشار به پاشنه‌ها به حالت ایستاده بازگردید.
- 4. عضلات همسترینگ و پشت را منقبض کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول ددلیفت رومانیایی با توپ پزشکی
سوال 1: حرکت Medicine Ball Romanian Deadlift چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات همسترینگ، باسن و پایین کمر را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Medicine Ball Romanian Deadlift به تقویت عضلات همسترینگ و پایین کمر کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات همسترینگ، باسن و پایین کمر را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پایین‌تنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از توپ سبک‌تر و کنترل بیشتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Medicine Ball Romanian Deadlift را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات همسترینگ و باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت ددلیفت رومانیایی با توپ پزشکی
