آموزش ویدیویی حرکت لانج بالای سر با توپ پزشکی (Medicine Ball Overhead Lunge)
حرکت لانج بالای سر با توپ پزشکی (Medicine Ball Overhead Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن توپ پزشکی بالای سر و انجام حرکت لانج به جلو یا عقب، این تمرین انجام می شود. این حرکت به بهبود تعادل، قدرت و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت لانج بالای سر با توپ پزشکی
- 1. توپ پزشکی را بالای سر بگیرید و یک قدم به جلو بردارید.
- 2. زانوها را خم کرده و به حالت لانژ پایین بروید.
- 3. عضلات باسن و ران را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
- 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول لانج بالای سر با توپ پزشکی
سوال 1: حرکت Medicine Ball Overhead Lunge چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، مرکزی بدن و بالای بدن کمک کرده و به بهبود قدرت و تعادل عضلات پایین‌تنه و بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Medicine Ball Overhead Lunge به تقویت عضلات پایین‌تنه و بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها، مرکزی بدن و بالاتنه را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، اما مبتدیان باید با توپ‌های سبک‌تر شروع کرده و بر روی فرم صحیح تمرکز کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Medicine Ball Overhead Lunge را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شده و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر تعادل و انقباض عضلات پا و مرکزی بدن انجام شود.
آموزش تصویری حرکت لانج بالای سر با توپ پزشکی
