حرکت لانج با توپ پزشکی (Medicine Ball Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نگه داشتن توپ پزشکی و انجام حرکت لانج، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت و کارایی تمرین کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت لانج با توپ پزشکی
نحوه اجرای حرکت لانج با توپ پزشکی
- 1. صاف بایستید و یک توپ پزشکی را در دست‌ها بگیرید.
- 2. یک قدم بزرگ به جلو بردارید و زانوها را خم کنید.
- 3. همزمان توپ را به سمت زمین پایین بیاورید.
- 4. به حالت ایستاده بازگردید.
- 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول لانج با توپ پزشکی
سوال 1: چه عضلاتی در حرکت Straight Leg Kickback درگیر می‌شوند؟
پاسخ 1: این حرکت بیشتر عضلات باسن و همسترینگ را هدف قرار می‌دهد و به تقویت عضلات پایینی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا حرکت Straight Leg Kickback به افزایش حجم عضلات باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت یکی از بهترین تمرینات برای تقویت و افزایش حجم عضلات باسن است.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود تا عضلات باسن به خوبی تقویت شوند.
سوال 4: آیا این حرکت برای افرادی با مشکلات کمر مناسب است؟
پاسخ 4: در صورت داشتن مشکلات کمر، باید این حرکت را با دقت و کنترل انجام داد و از وزنه‌های سبک استفاده کرد تا فشار اضافی بر کمر وارد نشود.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Straight Leg Kickback را حفظ کرد؟
پاسخ 5: کمر باید صاف باشد و تمرکز روی عضلات باسن و همسترینگ باشد، بدون این که حرکت از کمر انجام شود.
آموزش تصویری حرکت لانج با توپ پزشکی
