حرکت پشت پا خوابیده (Lying Hamstrings Curl) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings) است. با دراز کشیدن روی دستگاه پشت پا و قرار دادن پاها زیر پد، با خم کردن زانوها پد را به سمت باسن می کشید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی در پشت ران کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پشت ران خوابیده با دستگاه
نحوه اجرای حرکت پشت ران خوابیده با دستگاه
- 1. روی دستگاه پشت ران خوابیده دراز بکشید و پاهای خود را زیر پدال‌ها قرار دهید.
- 2. دستگیره‌ها را نگه داشته و کمر را به پشتی تکیه دهید.
- 3. با خم کردن زانوها، پدال‌ها را به سمت باسن بکشید.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات همسترینگ را منقبض کنید.
- 5. به آرامی پاها را صاف کرده و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پشت ران خوابیده با دستگاه
سوال 1: لیینگ همسترینگ کرل روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات همسترینگ (پشت ران) را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا لیینگ همسترینگ کرل به افزایش قدرت پاها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، تقویت همسترینگ‌ها به بهبود عملکرد ورزشی و کاهش خطر آسیب کمک می‌کند.
سوال 3: بهترین روش اجرای لیینگ همسترینگ کرل چیست؟
پاسخ 3: روی دستگاه دراز بکشید، پاشنه‌ها را زیر پدال قرار دهید و با خم کردن زانوها پاها را به سمت باسن بالا بیاورید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات همسترینگ مناسب است.
سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با تنظیم وزن مناسب، این حرکت برای همه سطوح قابل اجرا است.
آموزش تصویری حرکت پشت ران خوابیده با دستگاه
