آموزش ویدیویی حرکت پشت ران خوابیده با دستگاه (Lying Hamstrings Curl)
حرکت پشت پا خوابیده (Lying Hamstrings Curl) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings) است. با دراز کشیدن روی دستگاه پشت پا و قرار دادن پاها زیر پد، با خم کردن زانوها پد را به سمت باسن می کشید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی در پشت ران کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پشت ران خوابیده با دستگاه
- 1. روی دستگاه پشت ران خوابیده دراز بکشید و پاهای خود را زیر پدال‌ها قرار دهید.
- 2. دستگیره‌ها را نگه داشته و کمر را به پشتی تکیه دهید.
- 3. با خم کردن زانوها، پدال‌ها را به سمت باسن بکشید.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات همسترینگ را منقبض کنید.
- 5. به آرامی پاها را صاف کرده و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پشت ران خوابیده با دستگاه
سوال 1: لیینگ همسترینگ کرل روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات همسترینگ (پشت ران) را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا لیینگ همسترینگ کرل به افزایش قدرت پاها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، تقویت همسترینگ‌ها به بهبود عملکرد ورزشی و کاهش خطر آسیب کمک می‌کند.
سوال 3: بهترین روش اجرای لیینگ همسترینگ کرل چیست؟
پاسخ 3: روی دستگاه دراز بکشید، پاشنه‌ها را زیر پدال قرار دهید و با خم کردن زانوها پاها را به سمت باسن بالا بیاورید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات همسترینگ مناسب است.
سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با تنظیم وزن مناسب، این حرکت برای همه سطوح قابل اجرا است.
آموزش تصویری حرکت پشت ران خوابیده با دستگاه
