آموزش ویدیویی حرکت لانج با چرخش (Lunge Twist)
حرکت لانج با پیچش (Lunge Twist) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و عضلات مایل شکمی (Obliques) است. با انجام لانج به جلو و چرخش بالاتنه به سمت پای جلویی، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، تعادل و انعطاف پذیری عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت لانج با چرخش
- 1. پاها را به عرض شانه باز کنید و یک دمبل را در دست بگیرید.
- 2. به حالت لانژ پایین بروید و بدن را به سمت طرفین بچرخانید.
- 3. عضلات شکم و ران را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
سوالات متداول لانج با چرخش
سوال 1: حرکت Lunge Twist چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Lunge Twist به تقویت عضلات مرکزی بدن و پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری و تعادل بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با کاهش دامنه حرکتی و تمرکز بیشتر بر تعادل تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Lunge Twist را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید ستون فقرات صاف باشد و حرکت چرخش به آرامی انجام شود تا فشار روی عضلات شکم و پهلوها به‌خوبی اعمال شود.
آموزش تصویری حرکت لانج با چرخش
