حرکت لانج به کشش جانبی (Lunge to Lateral Reach) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات چهارسر ران (Quadriceps)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و افزایش انعطاف پذیری جانبی است. با انجام حرکت لانج و در انتهای آن، بالاتنه را به سمت پای جلویی خم کرده و دست ها را به سمت بالا و طرفین می برید. این حرکت به بهبود تعادل، انعطاف پذیری و قدرت کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت لانج به کشش جانبی
نحوه اجرای حرکت لانج به کشش جانبی
- 1. یک پا را جلو بگذارید و زانو را خم کنید.
- 2. با دست مخالف به سمت جلو و کنار بدن کشش ایجاد کنید.
- 3. کشش را در عضلات پهلو و ران احساس کنید.
- 4. به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
- 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول لانج به کشش جانبی
سوال 1: حرکت Lunge to Lateral Reach چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات چهارسر ران، باسن و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت پایین‌تنه و مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Lunge to Lateral Reach به تقویت عضلات پایین‌تنه و مرکزی بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پایین‌تنه و مرکزی بدن را تقویت کرده و به افزایش تعادل و استقامت کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش دامنه حرکت و استفاده از وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Lunge to Lateral Reach را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پا و مرکزی بدن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت لانج به کشش جانبی
