آموزش ویدیویی حرکت لانج به کشش جانبی (Lunge To Lateral Reach)
حرکت لانج به کشش جانبی (Lunge to Lateral Reach) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات چهارسر ران (Quadriceps)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و افزایش انعطاف پذیری جانبی است. با انجام حرکت لانج و در انتهای آن، بالاتنه را به سمت پای جلویی خم کرده و دست ها را به سمت بالا و طرفین می برید. این حرکت به بهبود تعادل، انعطاف پذیری و قدرت کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت لانج به کشش جانبی
- 1. یک پا را جلو بگذارید و زانو را خم کنید.
- 2. با دست مخالف به سمت جلو و کنار بدن کشش ایجاد کنید.
- 3. کشش را در عضلات پهلو و ران احساس کنید.
- 4. به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
- 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول لانج به کشش جانبی
سوال 1: حرکت Lunge to Lateral Reach چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات چهارسر ران، باسن و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت پایین‌تنه و مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Lunge to Lateral Reach به تقویت عضلات پایین‌تنه و مرکزی بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پایین‌تنه و مرکزی بدن را تقویت کرده و به افزایش تعادل و استقامت کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش دامنه حرکت و استفاده از وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Lunge to Lateral Reach را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پا و مرکزی بدن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت لانج به کشش جانبی
