حرکت کشش پشت پایین (Lower Back Stretch) تمرینی برای کاهش تنش در عضلات پشت پایین است. با دراز کشیدن به پشت و چرخاندن زانوها به یک سمت در حالی که بالاتنه ثابت است، این حرکت انجام می شود.
آموزش ویدیویی حرکت کشش پایین کمر
نحوه اجرای حرکت کشش پایین کمر
- 1. به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید.
- 2. با کشیدن زانوها به سمت سینه، کشش را در کمر و باسن احساس کنید.
- 3. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول کشش پایین کمر
سوال 1: حرکت Lower Back Stretch چه فوایدی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به کاهش تنش و درد در عضلات پایین پشت کمک کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری و استحکام این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Lower Back Stretch به کاهش تنش و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری به کاهش تنش و بهبود انعطاف‌پذیری عضلات پایین پشت کمک می‌کند.
سوال 3: چه مدت زمان برای این کشش مناسب است؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه داشتن این کشش برای هر سمت بدن توصیه می‌شود تا عضلات به‌درستی ریلکس شوند.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌تواند به‌عنوان یک حرکت ترمیمی یا گرم کردن استفاده شود.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Lower Back Stretch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن به‌آرامی روی زمین یا تشک قرار گیرد و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پایین پشت وارد شود.
آموزش تصویری حرکت کشش پایین کمر
