آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت سومو با کش حلقه ای (Loop Band Sumo Deadlift)
حرکت ددلیفت سومو با لوپ باند (Loop Band Sumo Deadlift) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت ران (Hamstrings) است. با قرار دادن لوپ باند زیر پاها و گرفتن انتهای آن با دست ها، با پاهای باز و انجام ددلیفت، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است.
نحوه اجرای حرکت ددلیفت سومو با کش حلقه ای
- 1. باند مقاومتی را بگیرید و صاف بایستید.
- 2. پاها را به عرض شانه باز کرده و زانوها را خم کنید.
- 3. باسن را به سمت پایین ببرید و سپس به حالت ایستاده بازگردید.
- 4. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول ددلیفت سومو با کش حلقه ای
سوال 1: حرکت Loop Band Sumo Deadlift چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Loop Band Sumo Deadlift به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با استفاده از باندهای مقاومتی سبک‌تر شروع کرده و بر فرم صحیح تمرکز کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Loop Band Sumo Deadlift را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر انقباض عضلات باسن و پا انجام شود.
آموزش تصویری حرکت ددلیفت سومو با کش حلقه ای
