حرکت اسکوات با لوپ باند به پرس شانه (Loop Band Squat to Shoulder Press) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پا و شانه ها (Deltoids) است. با قرار دادن لوپ باند زیر پاها و نگه داشتن آن در دست ها، با انجام اسکوات و سپس پرس کردن باند بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است.
آموزش ویدیویی حرکت اسکوات به پرس سرشانه با کش حلقه ای
نحوه اجرای حرکت اسکوات به پرس سرشانه با کش حلقه ای
- 1. باند مقاومتی را به پاها متصل کنید و دمبل‌ها را در دست بگیرید.
- 2. به حالت اسکوات پایین بروید و دمبل‌ها را در دست نگه دارید.
- 3. با فشار به پاها بلند شوید و دمبل‌ها را به سمت بالای سر پرس کنید.
- 4. عضلات شانه و پاها را منقبض کنید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول اسکوات به پرس سرشانه با کش حلقه ای
سوال 1: حرکت Loop Band Squat to Shoulder Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پایین‌تنه، باسن و شانه‌ها را به‌طور همزمان تقویت کرده و به بهبود قدرت کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Loop Band Squat to Shoulder Press به تقویت عضلات پا و شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پایین‌تنه و شانه‌ها را تقویت کرده و به افزایش قدرت و تعادل بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پایین‌تنه و شانه‌ها توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با باند مقاومتی سبک‌تر و کاهش تعداد تکرارها شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Loop Band Squat to Shoulder Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پایین‌تنه و شانه‌ها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت اسکوات به پرس سرشانه با کش حلقه ای
