حرکت لانج پالسی با لوپ باند (Loop Band Pulse Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن لوپ باند دور ران ها و انجام لانج با حرکات کوچک پالسی، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تنش و حجم عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت لانج نبضی با کش حلقه ای
نحوه اجرای حرکت لانج نبضی با کش حلقه ای
- 1. باند مقاومتی را به پای خود بپیچید و در حالت لانژ قرار بگیرید.
- 2. زانوی عقب را به سمت زمین خم کنید.
- 3. عضلات پاها را منقبض کنید و تعادل را حفظ کنید.
- 4. به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول لانج نبضی با کش حلقه ای
سوال 1: حرکت Loop Band Pulse Lunge چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات چهارسر ران، باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Loop Band Pulse Lunge به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پایین‌تنه را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت پاها و باسن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با باندهای مقاومتی سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Loop Band Pulse Lunge را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پا و باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت لانج نبضی با کش حلقه ای
