حرکت هیپ تراست با لوپ باند (Loop Band Hip Thrust) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن لوپ باند دور ران ها و انجام هیپ تراست، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تنش و حجم عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت هیپ تراست با کش حلقه ای
نحوه اجرای حرکت هیپ تراست با کش حلقه ای
- 1. باند مقاومتی را به دور باسن ببندید و به پشت دراز بکشید.
- 2. پاها را خم کنید و باسن را از زمین بلند کنید.
- 3. عضلات باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول هیپ تراست با کش حلقه ای
سوال 1: حرکت Loop Band Hip Thrust چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به قدرت و حجم عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Loop Band Hip Thrust به تقویت عضلات باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات باسن توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند از باند مقاومتی سبک‌تر استفاده کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Loop Band Hip Thrust را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت هیپ تراست با کش حلقه ای
