حرکت گود مورنینگ با لوپ باند (Loop Band Good Morning) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت کمر (Lower Back) است. با قرار دادن لوپ باند زیر پاها و پشت گردن، با خم شدن از مفصل ران، حرکت گود مورنینگ را انجام می دهید. این حرکت برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است.
آموزش ویدیویی حرکت گود مورنینگ با کش حلقه ای
نحوه اجرای حرکت گود مورنینگ با کش حلقه ای
- 1. باند مقاومتی را دور پاها بپیچید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. زانوها را کمی خم کنید و به سمت جلو خم شوید.
- 3. باسن را به سمت عقب ببرید و عضلات همسترینگ را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول گود مورنینگ با کش حلقه ای
سوال 1: حرکت Loop Band Good Morning چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، همسترینگ و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت پایین‌تنه و انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Loop Band Good Morning به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت، همسترینگ و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با باند مقاومتی سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Loop Band Good Morning را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل و استفاده از فرم صحیح انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و پایین‌تنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت گود مورنینگ با کش حلقه ای
