آموزش ویدیویی حرکت اسکوات اسپلیت بلغاری با کش حلقه ای (Loop Band Bulgarian Split Squat)
حرکت اسکوات اسپلیت بلغاری با لوپ باند (Loop Band Bulgarian Split Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن پای عقب روی نیمکت و لوپ باند زیر پای جلویی و نگه داشتن آن با دست ها، حرکت اسپلیت اسکوات را انجام می دهید. این تمرین به افزایش تنش، قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت اسکوات اسپلیت بلغاری با کش حلقه ای
- 1. باند مقاومتی را به پای عقبی ببندید و در حالت اسپلیت اسکوات قرار بگیرید.
- 2. به حالت اسکوات پایین بروید و عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر تعادل داشته باشید.
سوالات متداول اسکوات اسپلیت بلغاری با کش حلقه ای
سوال 1: حرکت Loop Band Bulgarian Split Squat چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود قدرت و تعادل پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Loop Band Bulgarian Split Squat به تقویت عضلات پاها و باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر و تمرکز بیشتر بر تعادل تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Loop Band Bulgarian Split Squat را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و پایدار باشد و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات پاها و باسن باشد.
آموزش تصویری حرکت اسکوات اسپلیت بلغاری با کش حلقه ای
