حرکت جلوپا با دستگاه (Leg Extension) تمرینی برای تقویت عضلات چهارسر ران (Quadriceps) است. با نشستن روی دستگاه جلوپا و صاف کردن زانوها، پاها را به سمت جلو بلند می کنید و سپس به آرامی به موقعیت اولیه بازمی گردید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی در جلوی ران کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت جلو پا دستگاه
نحوه اجرای حرکت جلو پا دستگاه
- 1. روی دستگاه اکستنشن پا بنشینید و پاهای خود را زیر پدال قرار دهید.
- 2. پشت خود را به پشتی تکیه دهید و دستگیره‌ها را نگه دارید.
- 3. پاهای خود را به سمت جلو صاف کنید تا زانوها کشیده شوند.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات چهارسر را منقبض کنید.
- 5. به آرامی پاها را خم کرده و به حالت اولیه بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول جلو پا دستگاه
سوال 1: حرکت جلو پا با دستگاه روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات چهارسر ران (کوادری‌سپس) را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا جلو پا با دستگاه به افزایش قدرت و حجم عضلات ران کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، انجام منظم این حرکت به تقویت و حجم‌دهی عضلات ران منجر می‌شود.
سوال 3: بهترین روش اجرای جلو پا با دستگاه چیست؟
پاسخ 3: روی دستگاه بنشینید، پاها را زیر پدال قرار دهید و با صاف کردن زانوها پاها را بالا ببرید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت پیشنهاد می‌شود؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات ران مناسب است.
سوال 5: آیا جلو پا با دستگاه برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با تنظیم وزن مناسب، این حرکت برای همه سطوح مناسب است.
آموزش تصویری حرکت جلو پا دستگاه
