آموزش ویدیویی حرکت استپ آپ جانبی با بالا آوردن زانو (Lateral Step Up With Knee Drive)
حرکت استپ آپ جانبی با درایو زانو (Lateral Step Up with Knee Drive) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار دادن یک پا روی پلتفرم به طرفین و بالا رفتن، سپس بالا آوردن زانوی دیگر به سمت سینه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، تعادل و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت استپ آپ جانبی با بالا آوردن زانو
- 1. پای خود را روی یک استپ قرار دهید و زانو را به سمت سینه بالا بیاورید.
- 2. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر تعادل داشته باشید.
سوالات متداول استپ آپ جانبی با بالا آوردن زانو
سوال 1: حرکت Lateral Step Up with Knee Drive چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود قدرت و تعادل پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Lateral Step Up with Knee Drive به تقویت عضلات پاها و باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با پله‌های پایین‌تر و بدون وزنه تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Lateral Step Up with Knee Drive را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و پایدار باشد و زانو به‌طور کامل بالا برده شود تا عضلات باسن و پاها به‌خوبی درگیر شوند.
آموزش تصویری حرکت استپ آپ جانبی با بالا آوردن زانو
