آموزش ویدیویی حرکت استپ آپ جانبی (Lateral Step Up)
حرکت استپ آپ جانبی (Lateral Step Up) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن پا روی پلتفرم به طرفین و بالا رفتن، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، تعادل و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت استپ آپ جانبی
- 1. یک پا را روی استپ قرار دهید و زانو را به بالا بکشید.
- 2. با قدرت پا را به بالا بکشید.
- 3. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
سوالات متداول استپ آپ جانبی
سوال 1: حرکت Lateral Step Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها و باسن کمک کرده و به افزایش تعادل و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Lateral Step Up به تقویت پاها و باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات چهار سر ران، همسترینگ و باسن را تقویت کرده و به بهبود تعادل کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با استفاده از سطوح کم‌ارتفاع‌تر و کاهش تعداد تکرار شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Lateral Step Up را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف باشد و هنگام بالا رفتن از سطح، وزن بدن به‌طور یکنواخت بر روی پاها توزیع شود.
آموزش تصویری حرکت استپ آپ جانبی
