حرکت اسکوات سومو با لندماین (Landmine Sumo Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن یک انتهای هالتر در لندماین و گرفتن انتهای دیگر با دو دست بین پاها، با پاهای باز، حرکت اسکوات را انجام می دهید. این تمرین به افزایش قدرت و کاهش فشار روی کمر کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت اسکوات سومو با لندماین
نحوه اجرای حرکت اسکوات سومو با لندماین
- 1. لندماین را با هر دو دست بگیرید و پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید.
- 2. به حالت اسکوات پایین بروید و عضلات باسن را منقبض کنید.
- 3. با فشار به پاشنه‌ها به حالت ایستاده بازگردید.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول اسکوات سومو با لندماین
سوال 1: حرکت Landmine Sumo Squat چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن، همسترینگ و چهارسر ران را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Landmine Sumo Squat به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات باسن، همسترینگ و چهارسر ران را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش وزن و تنظیم مقاومت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Landmine Sumo Squat را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و زانوها به‌سمت بیرون حرکت کنند تا فشار به‌درستی بر عضلات باسن و ران وارد شود.
آموزش تصویری حرکت اسکوات سومو با لندماین
