حرکت اسکوات با لندماین (Landmine Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن یک انتهای هالتر در لندماین و نگه داشتن انتهای دیگر جلوی سینه، حرکت اسکوات را انجام می دهید. این تمرین به افزایش قدرت و کاهش فشار روی کمر کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت اسکوات با لندماین
نحوه اجرای حرکت اسکوات با لندماین
- 1. زیر لندماین قرار بگیرید و با هر دو دست آن را بگیرید.
- 2. زانوها را خم کرده و به حالت اسکوات بروید.
- 3. با فشار به پاشنه‌ها به حالت ایستاده بازگردید.
- 4. عضلات پاها و هسته را منقبض کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول اسکوات با لندماین
سوال 1: حرکت Landmine Squat چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات چهارسر ران، باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Landmine Squat به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پایین‌تنه را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم پاها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پایین‌تنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش وزن و کنترل بیشتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Landmine Squat را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پاها و باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت اسکوات با لندماین
