حرکت ددلیفت رومانیایی با لندماین (Landmine Romanian Deadlift) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن یک انتهای هالتر در لندماین و نگه داشتن انتهای دیگر، ددلیفت رومانیایی را انجام می دهید. این حرکت به افزایش تنوع و کنترل در تمرین کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت رومانیایی با لندماین
نحوه اجرای حرکت ددلیفت رومانیایی با لندماین
- 1. هالتر لندماین را با دو دست بگیرید و صاف بایستید.
- 2. زانوها را کمی خم کنید و به جلو خم شوید.
- 3. هالتر را به سمت پایین ببرید تا کشش در همسترینگ احساس شود.
- 4. با فشار به پاها به حالت ایستاده برگردید و عضلات پشت را منقبض کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول ددلیفت رومانیایی با لندماین
سوال 1: حرکت Landmine Romanian Deadlift چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پایین‌تنه، به‌ویژه همسترینگ و باسن، را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Landmine Romanian Deadlift به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات همسترینگ و باسن را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات همسترینگ و باسن توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر و تمرکز بر فرم صحیح شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Landmine Romanian Deadlift را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات همسترینگ و باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت ددلیفت رومانیایی با لندماین
