حرکت کشش زانو به سینه (Knee to Chest Stretch) تمرینی برای کشش عضلات پشت پایین (Lower Back Muscles) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با دراز کشیدن به پشت و کشیدن زانو به سمت سینه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به کاهش تنش عضلانی و افزایش انعطاف پذیری کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت کشش زانو به سینه
نحوه اجرای حرکت کشش زانو به سینه
- 1. به پشت دراز بکشید و یک پا را خم کنید.
- 2. پای دیگر را به سمت سینه بکشید و عضلات ران را کشش دهید.
- 3. ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در این حالت بمانید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول کشش زانو به سینه
سوال 1: حرکت Knee to Chest Stretch چه فوایدی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به کشش عضلات باسن و پایین کمر کمک کرده و به افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی در پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Knee to Chest Stretch به بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات باسن و پایین کمر را کشیده و به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک می‌کند.
سوال 3: چه مدت زمانی برای نگه داشتن این کشش مناسب است؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌تواند به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک کند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Knee to Chest Stretch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید به‌آرامی زانو را به سمت سینه کشید و کشش را به‌درستی در عضلات باسن و پایین کمر احساس کرد.
آموزش تصویری حرکت کشش زانو به سینه
