حرکت اسکوات سومو با کتل بل (Kettlebell Sumo Squat) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، چهارسر ران (Quadriceps) و پشت ران (Hamstrings) است. با گرفتن کتل بل با دو دست و پاهای باز، به حالت اسکوات پایین می روید و سپس به بالا بازمی گردید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی در پایین تنه کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت اسکوات سومو با کتل بل
نحوه اجرای حرکت اسکوات سومو با کتل بل
- 1. پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و انگشتان پا را به سمت خارج بچرخانید.
- 2. کتل‌بل را با دو دست و بازوهای صاف در جلوی بدن نگه دارید.
- 3. با خم کردن زانوها و مفصل لگن، به سمت پایین بشینید، کمر را صاف نگه دارید.
- 4. تا جایی که ران‌ها حداقل موازی با زمین شوند پایین بروید.
- 5. با فشار دادن به پاشنه‌ها، به حالت ایستاده بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول اسکوات سومو با کتل بل
سوال 1: بهترین روش اجرای حرکت قیچی متقاطع چیست؟
پاسخ 1: به پشت دراز بکشید، پاها را کمی از زمین بلند کنید و به‌صورت متقاطع روی هم حرکت دهید.
سوال 2: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 2: معمولاً ۳ ست با ۱۵ تا ۲۰ تکرار برای هر پا پیشنهاد می‌شود.
سوال 3: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 3: بله، با کنترل حرکت، مبتدیان نیز می‌توانند این تمرین را انجام دهند.
سوال 4: اسکوات سومو با کتل بل (Kettlebell Sumo Squat)
پاسخ 4: اسکوات سومو با کتل بل روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
سوال 5: این حرکت عضلات چهارسر ران، همسترینگ، سرینی و عضلات داخلی ران را تقویت می‌کند.
پاسخ 5: آیا اسکوات سومو با کتل بل به افزایش قدرت پاها کمک می‌کند؟
آموزش تصویری حرکت اسکوات سومو با کتل بل
