آموزش ویدیویی حرکت لانج بالای سر با کتل بل تک دست (Kettlebell Single Arm Overhead Lunge)
حرکت لانج بالای سر تک دست با کتل بل (Kettlebell Single Arm Overhead Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن کتل بل بالای سر با یک دست و انجام لانج، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل، قدرت و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت لانج بالای سر با کتل بل تک دست
- 1. یک کتل‌بل را با یک دست بالای سر نگه دارید.
- 2. با پای مخالف قدم به جلو بردارید و به حالت لانژ بروید.
- 3. عضلات شانه و پاها را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را برای هر دو طرف تکرار کنید.
سوالات متداول لانج بالای سر با کتل بل تک دست
سوال 1: حرکت Kettlebell Single Arm Overhead Lunge چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن، شانه‌ها و مرکزی بدن کمک می‌کند و همچنین به بهبود تعادل و استقامت کل بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Kettlebell Single Arm Overhead Lunge به تقویت عضلات پایین‌تنه و بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها، باسن و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت عضلات مرکزی و کل بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند از کتل‌بل سبک‌تر استفاده کرده و به تدریج مقاومت را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Kettlebell Single Arm Overhead Lunge را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در تمام مدت حرکت صاف و پایدار نگه داشته شود و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات پاها و شانه‌ها باشد.
آموزش تصویری حرکت لانج بالای سر با کتل بل تک دست
